Herkese esenlikler. Bu yazıyı fitness'a yeni başlayanların aklına takılan "mükemmeliyetçi bir davranış olarak" gördüğüm birkaç soruyu aydınlatmak için kaleme alıyorum.
Birey, tarih boyunca her alanda kendi versiyonun en iyi halini görmek için çabalar, çalışır, gecesini gündüz eder. Buna kendi hayatlarımızda da şahit olmuşuzdur. Bir işi yaparken en iyi olma ve en iyisini yapma dürtüsü insana yaptığı işlerde başarı kazandırmıştır. Birey bu iyi olma dürtüsünü fitness'a da aktarmak istiyor lakin bu şimdiye kadar yaptığı işlerden çok uzun zaman devam eden bir iş olduğu için ilk zamanlarda başaramadığını düşünerek bırakma yolunu seçebiliyor. Bu bırakma seçeneği aslında içinde yatan mükemmeliyetçi ruhun tatmin olamaması da diyebiliriz.
Her şeyin hızlı yaşandığı sürekli bir koşuşturma içerisinde olduğumuz şu dönemde fitness'taki hedeflerinde bir an önce gerçekleşmesini bekliyoruz. Bu sizi biraz üzebilir lakin ilk ayınızda aynadaki görüntünüzde farklılık olmayacak. Ama şuna da emin olun, 3 ayın sonunda evet vücudum da bir değişiklik hissediyorum demeye başlayacaksınız. Bu süreçte mental olarak artık sporun sizi rahatlatabilecek bir araç olduğunu kesinlikle unutmayın. Spor sırasında salgılanan dopamin seratonin gibi hormonlar günün geri kalanında sizi daha iyi hissettirecek ve daha dingin bir kişiliğe sahip olmanızda yardımcı olacaktır. Yani evet, siz fiziksel bir gelişim hissetmeseniz dahi akut olarak vücudunuzda kimyasal bir şeyler oluyor ve bu sizi günün geri kalanında iyi hissettiriyor. Nihayet 1 yılın sonuna geldiğinizde değişimi çevrenizdekilerde fark edecektir. Bir üç beş ay gibi zamanlar bireysel farklılıklar illaki gösterecektir. Her şeyin mükemmel olarak ilerlemeyeceği aslında bunun da bu süreç içerisinde bir yeri olduğunu düşünürsek ortada gelişmemeniz ve hedeflerinize ulaşmamanız için hiçbir sebep kalmıyor.
Egzersizlerimi nasıl seçmeliyim?
Egzersiz hayatınızın bir parçası olmalı. Yeni başlayan birinden kimse profesyonel sporcu performansı beklemiyor. Sabah yataktan çıkamayacak kadar yorulmayın. Bir sonraki eğitim için iştahla ve zevkle gidebileceğiniz bir rutin oluşturun. Diğer spor branşlarında evet ne kadar çok tekrar edersiniz mesai harcarsanız yeteneğinizi o kadar iyi pekiştirebilirsiniz. Bu kural fitnessta haftalık olarak karışımıza çıkar ne kadar hafta plana uygun olarak kaldıysanız o kadar da gelişim kat edersiniz. Spor sizin bir parçanız zorunluluk ve görevmiş gibi yapmayın.
Egzersiz sıklığım nasıl olmalı?
Bu soru hazırlanmış olan programa ve hedeflerinize bağlı. Bireysel farklılığı çok yüksek bir soru. Bilmeniz gereken her şeyi optimum yapmak zorunda değilsiniz, birçok program var hayatınızda, uymuyorsa sporu değil programı değiştirin. Önce sporu hayatınıza entegre edin alışkanlık kazandıktan sonra yoğunluğun kendiniz için nasıl daha uygun olduğunu ayarlayacaksınız.
Nasıl beslenmeliyiz?
Hedefin ister kilo almak ister kilo vermek olsun elinde yapabilecek iki şey var; kalori açığı ve egzersiz. Kalori kabaca besinlerin doku içerisinde yanarak ortaya çıkardığı enerji diyebiliriz. Günlük aldığınız kalori yaktığınız kaloriden fazlaysa kilo alırsınız, az ise kilo verirsiniz. Bu fark ne kadar çok artarsa süreç o kadar hızlanır. Üstte bahsettiğim mükemmeliyetçilik burada devreye giriyor bireyler beslenmediği için egzersiz rutinlerini de terk ediyorlar. Bu yapmamanız gereken bir şey evet, beslenme ile egzersiz ayrılamaz lakin yeni başlayan biri için bu süreç içerisinde orta yolunu bir şekilde bulacak sen kontrol edebildiğin kadarına devam et sürece güven.
Kaç saat uyumalıyım?
Bazen 5 saat uyuduğunuzda kendinizi çok enerjik bazen de 10 saat dahi uyusanız hâlâ uykunuz varmış gibi hissedersiniz, bu durum günün yorgunluğuna ve aktivitenize göre değişir. Uyku gelişim için önemli bir husus lakin bu uykunuzu alamadığınızda egzersiz yapmayacağınız anlamına gelmemeli. Sporcular için 8-10 saat tavsiye edilen süredir, siz o gün 6 saat uyuduysanız bu gelişmeyeceğiniz anlamına gelmez.
Bu dört soru sıkça karşılaştığım sorulardı, cevabı ise neredeyse ortak yeni başlayan biriyseniz önce sporu hayatınıza entegre etmeye çalışın. Dünyanın en iyi vucüt geliştirmecileri, fitness modelleri, hocaları tek bir antrenman sistemi, beslenme düzeni uygulamıyorlar yani fitnessta kesinlikle tek bir doğru yoktur. Hata yapmaktan korkmayın kendinizi ilerlettiğiniz bir işe nasıl başladığınızı, nasıl hatalar yaparak doğrularını öğrendiğinizi hatırlayın. Mükemmeliyetçi olmayın sürecin size kazandıracaklarına güvenin. Siz zamanla sizin işinize en çok yarayan mekanizmayı bulduğunuz dönemde bu iş çok daha eğlenceli olmaya başlıyor. Sporu sizi zorlayacak bir alışkanlık değil rutinleriniz arasında sadık kalabileceğiniz bir sistem olarak şekillendirin.
Özetle spora yeni başladıysanız her şeyi bir profesyonel edasıyla yapmanız gerekmez, bu onların mesleği sizin ise kendinize değer katmak ve geliştirmek. Sporu rutin bir çizgiye oturttuğunuzda hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde zaten geliştiğinizi hissedeceksiniz ve düşüncelerinizde olgunlaşacaktır. Unutmamak gerekir ki mermeri delen suyun şiddeti değil devamlılığıdır.
Çok faydalı oldu teşekkürler